10 bí quyết giúp bạn sống lâu, sống kh�e

Sống lâu, sống kh�e là đi�u mà bất cứ ai trong số chúng ta đ�u mong muốn. Tuy nhiên, có một số ngư�i có thể sống lâu hơn những ngư�i bạn sinh cùng năm của mình mư�i tuổi, thậm chí đến vài chục tuổi. Và tất cả h� đ�u có những bí quyết riêng để có thể giúp h� sống lâu hơn, sống kh�e hơn và sống trẻ hơn. Dưới đây là 10 bí quyết của h�.

Không hút thuốc

Hút thuốc sẽ có thể làm giảm tuổi th� của bạn đến những mư�i năm. Trên thực tế, nếu bạn không bao gi� hút thuốc, bạn sẽ có cơ hội gấp đôi so với những ngư�i hút thuốc để có thể được nhìn thấy 80 ng�n nến trang trí được thắp trên bánh sinh nhật của bạn. Hơn nữa, thói quen này có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh Alzheimer tăng cao.

Bữa ăn có chứa cá và gà

Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng, thịt đ� không chỉ có liên quan đến ung thư, những chất béo bão hòa trong thịt cũng có thể làm hại não của bạn. Sẽ tốt hơn nếu bạn ăn những loại thịt đ� vào một đến hai lần một tuần và ăn thịt nạc với cá, gia cầm trong khoảng th�i gian còn lại.

Tập tạ

Thay vì tập trung đốt calories bằng các thiết bị cardio, hãy tập luyện thể lực để có sức kh�e. Có ít nhất mư�i tác động có lợi đến sức kh�e cứ mỗi lần bạn nâng tạ. Bên cạnh đó, nâng tạ cũng giúp duy trì cơ và khối lượng xương để bảo vệ bạn chống lại sự yếu đuối và ngăn ngừa hiện tượng té ngã khi bạn già đi. Nó cũng giữ tâm trí của bạn linh hoạt.

�i dạo với bạn bè, ngư�i thân

Bên cạnh những bài tập thể dục, thể lực, đi dạo cũng là một trong những hình thức giúp bạn duy trì trạng thái hoạt động. Không chỉ vậy, đi dạo cùng bạn bè, ngư�i thân, hàng xóm đem lại nhi�u lợi ích hơn thế. Trò chuyện trong lúc đi dạo sẽ hỗ trợ giúp bộ não của bạn thiết lập hệ thống thần kinh mới giúp giữ cho não bạn trẻ hơn.

Kiểm soát phần ăn của bạn

Mặc dù việc làm này vô cùng nhàm chán. Nhưng nếu như bạn có một cân nặng ổn định và kh�e mạnh, bạn hẳn đã quen với việc này. Nhưng nếu bạn đang cần giảm cân, bạn sẽ cần phải h�c cách kiểm soát khẩu phần ăn của mình để hạn chế lại sự tăng cân và thậm chí là ngăn tình trạng béo phì.

H�c cách sử dụng và vận dụng trí não thông qua các thử thách, trò chơi

Chúng không chỉ giữ cho cuộc sống của bạn trở nên thú vị, sôi động mà còn giữ cho trí não của bạn luôn sắc bén dù ở bất cứ lứa tuổi nào và giúp cho bộ não của bạn luôn trẻ trung trong những năm tới.

Dễ căng thẳng

Căng thẳng rất dễ xảy ra, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và hạn chế được những tác động của nó. Cần tránh những căng thẳng trong suốt một khoảng th�i gian dài, một tình trạng được g�i là stress mạn tính – một chất độc dành cho não của bạn bởi nó có khả năng tàn phá vào các vùng não quan tr�ng.

Hạn chế sử dụng các thức uống có cồn

Trong một nghiên cứu v� những ngư�i kh�e mạnh trong độ tuổi 65, những ngư�i uống rượu ở mức độ nhẹ hoặc vừa phải đạt được điểm cao hơn trong bài kiểm tra đo chức năng nhận thức so với những ngư�i thư�ng xuyên uống rượu hoặc nghiện rượu. Bên cạnh đó, uống nhi�u rượu cũng gây nên sự co lại trong vùng hippocampus, một vùng não liên quan đến trí nhớ.

Sống lạc quan

Thái độ sống của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến tuổi th�. Các nhà nghiên cứu cho rằng, phần lớn lý do khiến một ngư�i nào đó sống đến 90 tuổi là nh� vào thái độ và hành vi sống lạc quan v� quá trình lão hóa cũng như cuộc sống. Nếu bạn sống lạc quan và tích cực, tuổi th� của bạn có thể tăng thêm mư�i năm hoặc thậm chí nhi�u hơn.