Một ngày không làm việc này bằng hút 3 bao thuốc lá, 90% bệnh tật đ�u từ đây mà ra

Nhiá»�u nghiên cứu khoa há»�c đã chỉ ra rằng, 90% các loại bệnh bên trong cÆ¡ thể Ä‘á»�u có liên quan tá»›i các vấn Ä‘á»� vá»� Ä‘Æ°á»�ng ruá»™t, đặc biệt là việc “Ä‘Æ°á»�ng ruá»™t không sạch”.

Bởi vậy, giá»›i y khoa vẫn thÆ°á»�ng lÆ°u truyá»�n câu so sánh: “Má»™t ngày không đại tiện chẳng khác nào hút 3 bao thuốc lá”.

Từ tuổi 55 trở đi, số lượng các vi khuẩn có lợi bên trong đư�ng ruột của bạn sẽ giảm xuống nhanh chóng. �ây cũng là dấu hiệu khởi đầu cho quá trình lão hóa của hệ thống này.

Một trong những triệu chứng rõ rệt hiếm hoi của lão hóa đư�ng ruột là táo bón, kèm theo đó là vài biểu hiện dễ nhầm lẫn với các bệnh lý khác như tiêu hóa kém, hôi miệng, sạm da…

�ộ tuổi sinh lý của chúng ta chỉ là một trong những nguyên nhân khiến đư�ng ruột lão hóa.

Trên thá»±c tế, nhóm các đối tượng kén ăn, ăn uống thiếu khoa há»�c, bài tiện không có quy luật, ngủ không đủ giấc… sẽ “sở hữu” tốc Ä‘á»™ lão hóa Ä‘Æ°á»�ng ruá»™t nhanh hÆ¡n nhiá»�u so vá»›i Ä‘á»™ tuổi của há»�.

�ể làm chậm quá trình lão hóa đối với hệ thống cơ quan này, bạn cần duy trì 5 nguyên tắc quan tr�ng dưới đây:

Thứ nhất, tăng cư�ng bổ sung chất xơ

Chất xơ trong thực phẩm có công năng thúc đẩy nhu động ruột, tạo đi�u kiện cho quá trình bài tiết trở nên dễ dàng, từ đó ngăn ngừa táo bón.

Bổ sung vào thá»±c Ä‘Æ¡n hằng ngày những thá»±c phẩm giàu chất xÆ¡ nhÆ° rau củ, hoa quả, các loại khoai, các loại đậu… là má»™t lá»±a chá»�n thông minh để “cứu vá»›t” hệ thống Ä‘Æ°á»�ng ruá»™t của bạn.

Thứ hai, sinh hoạt lành mạnh

Hút thuốc, uống rượu, ăn cay, ăn mặn, hấp thu quá nhiá»�u chất béo… Ä‘á»�u là những thói quen thiếu lành mạnh khiến Ä‘Æ°á»�ng ruá»™t của bạn “già trÆ°á»›c tuổi”.

Bên cạnh việc thay đổi thói quen ăn uống, xây dựng nếp sống khoa h�c, lành mạnh cũng là một trong những yếu tố quan tr�ng hàng đầu trong quá trình bảo dưỡng đư�ng ruột.

Thứ ba, uống một cốc nước ấm mỗi sáng

Uống đủ nước là cách đơn giản nhất, tiết kiệm nhất và trực tiếp nhất để làm sạch đư�ng ruột.

Kiên trì uống má»™t cốc nÆ°á»›c ấm sau khi ngủ dậy sẽ giúp Ä‘Æ°á»�ng ruá»™t của bạn được “tắm rá»­a” hằng ngày, thuận lợi cho việc đào thải Ä‘á»™c tố ra ngoài cÆ¡ thể.

Thứ tư, đi�u hòa tâm trạng

�ư�ng ruột có khả năng cảm nhận được các phản ứng của đại não. Vì vậy, những cảm giác tiêu cực như lo lắng, căng thẳng, tức giận… đ�u có thể làm rối loạn chức năng sinh lý của hệ tiêu hóa, gây mất cân bằng môi trư�ng vi sinh thái trong đư�ng ruột.

Duy trì tâm trạng vui vẻ và tìm đến với những cảm xúc tích cực sẽ giúp ổn định môi trư�ng bên trong ruột.

Thứ năm, thư�ng xuyên tập các bài tập có lợi cho đư�ng ruột

Các bài tập như chống đẩy, massage vùng bụng, hít thở sâu bằng bụng đ�u rất tốt cho việc thúc đẩy nhu động ruột.

Nếu được luyện tập thư�ng xuyên với cư�ng độ vừa phải, công năng đư�ng ruột của bạn sẽ được cải thiện một cách đáng kể.

Thứ sáu, lăn đũa lên ngón tr�

Trung y quan niệm, ngón tr� của bàn tay ứng với đư�ng kinh đại tràng. Vì thế, việc massage ngón tr� mỗi ngày sẽ đặc biệt có lợi cho đư�ng ruột.

�ể thực hiện phương pháp này, bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi đũa có cạnh vuông hoặc bộ vật dụng khác có hình dáng tương tự, sau đo� tiê�n hành theo ca�c bươ�c sau:

Trước khi xoa bóp, bạn có thể bôi một ít dầu mỡ lên da hoặc dùng một số loại mỹ phẩm dưỡng da để giu�p da trơn tru hơn, sau đó thực hiện lăn đũa trên ngón tr� theo chi�u từ dưới lên trên.

Bài tập đơn giản này có thể áp dụng hằng ngày để giúp đư�ng ruột chậm lão hóa.

*Theo Health/Sina

Trần Quỳnh

sohavn