�ây là 4 mánh khóe giúp bạn ngủ ngon ngay cả khi mất điện giữa tr�i mùa hè nóng nực

Ăn được, ngủ được là tiên. Nhưng mùa hè đến rồi, mang theo những cái nóng oi ả và vô cùng khó chịu. �ể có được giấc ngủ ngon nhất, chắc hẳn nhi�u bạn sẽ sử dụng những vật dụng quen thuộc như đi�u hòa hay quạt điện.

Tuy nhiên, đặc sản của mùa hè lại là… mất Ä‘iện. Nếu thảm hoạ đó xảy ra, bạn sẽ làm gì để có thể Ä‘i vào giấc ngủ má»™t cách dá»… dàng? Bài viết sau sẽ chỉ ra những nguyên nhân khiến bạn thấy khó ngủ và những phÆ°Æ¡ng pháp Ä‘Æ¡n giản để “đánh bay” tình trạng này.

1. Thần chú: thÆ° giãn, thÆ° giãn, thÆ° giãn…

Khi trá»�i lạnh, bạn có thể đắp thêm vài chiếc chăn để ngủ ngon, nhÆ°ng khi trá»�i nóng dù bạn có “nuy” hoàn toàn cÅ©ng sẽ là rất khó để có thể chìm vào giấc ngủ. Cảm giác bị má»™t luồng không khí nóng ná»±c vây quanh hẳn sẽ khiến bạn thấy vô cùng ức chế.

Không chỉ có vậy, sự ức chế này sẽ tạo ra một vòng luẩn quẩn: khi bạn không thể ngủ, cảm giác khó chịu sẽ càng tiếp tục ảnh hưởng dẫn tới tình trạng thiếu ngủ kéo dài.

Vì vậy, phương pháp tốt nhất để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn chính là giữ cho tinh thần được nhẹ nhàng, sảng khoái.

Nếu bạn không thể bật quạt hay đi�u hòa, hãy mở cửa sổ sao cho vừa đảm bảo an toàn, nhưng lại vừa đủ cho gió tr�i bay vào phòng. Tiếp theo, bạn nên vào nhà tắm và làm ướt những bộ phận cần được làm mát nhất, như chân, tay, gáy…

Sau khi những bá»™ phận đó được làm Æ°á»›t, gió mát từ ngoài trá»�i bay vào phòng sẽ giúp bạn “nguá»™i” bá»›t vá»� thể chất lẫn tinh thần, giúp bạn có thể Ä‘i vào giấc ngủ dá»… dàng hÆ¡n.

2. Giải quyết tiếng ồn

Vào những đêm hè nóng nực, đôi khi th�i tiết không phải là lý do duy nhất khiến bạn mất ngủ. Những tiếng ồn phát ra từ ngư�i bạn ngủ chung giư�ng và chung phòng nhi�u khi là lý do chính khiến bạn gặp khó khăn.

Thá»­ nghÄ©, nằm chung phòng vá»›i má»™t ông ngáy to, mà Ä‘en hÆ¡n nữa là hay nói má»› thì chắc… có án mạng mất.

�ể khắc phục những tiếng ngáy, bạn có thể chuyển ngư�i bạn ồn ào này sang tư thế nằm nghiêng. Tư thế nằm ngửa có thể khiến cho lưỡi và vòm miệng có xu hướng đổ xuống h�ng, va chạm với thành h�ng gây ra âm thanh. Chuyển qua tư thế nằm nghiêng sẽ giúp hạn chế tình trạng này.

Cũng có ngư�i ngủ kèm tật nghiến răng. Tật này xảy ra khi cơ thể gặp những vấn đ� v� thần kinh như stress, sốc tâm lý, gặp ác mộng hoặc có cấu tạo sai lệch v� vị trí các răng hàm.

Do đó để khắc phục tình trạng nghiến răng, bạn nên giúp đỡ ngư�i bạn của mình xóa b� những sức ép tâm lý, hoặc khuyên nhủ ngư�i bạn mau chóng đến gặp bác sĩ nha khoa.

Mà nếu tất cả những cách trên đ�u không hiệu quả, bạn có thể dùng thứ này.

3. Ngưng suy nghĩ

Th�i tiết oi bức khiến bạn khó ngủ và đôi khi đi�u này còn khiến bạn không giữ được sự thanh thản trong đầu óc, dẫn tới sự xuất hiện của những suy nghĩ vẩn vơ trong đầu.

Những suy nghĩ này có thể là v� một chuyện không may mới xảy ra, một sự thất bại trong công việc, chuyện tình cảm, hoặc một chuyện khiến bạn cảm thấy bị ám ảnh.

Trong những trÆ°á»�ng hợp nhÆ° vậy, việc cố ép mình thoát ra khá»�i “rừng” suy nghÄ© gần nhÆ° là má»™t chuyện bất khả thi. Vì nếu bạn càng cố ép, những suy nghÄ© vẩn vÆ¡ không những vẫn còn “trÆ¡” ra đó, mà bạn lại thêm căng thẳng vá»� đầu óc.

Vị cứu tinh cho bạn trong vấn đ� này chính là… chiếc mũi của bạn. Có một nghiên cứu đã chứng minh được rằng, những mùi ng�t ngào, nhẹ nhàng hoặc những mùi tươi mát sẽ là li�u thuốc giúp giải t�a căng thẳng một cách tốt nhất.

Một chút mùi hoa oải hương sẽ giúp bạn dễ dàng đắm mình vào giấc ngủ và giảm bớt lo lắng, hoặc một chút dầu thơm chanh cũng có tác dụng tương tự.

4. Nguy cơ bất ng� khiến bạn mất ngủ

�ối với những ngư�i khó ngủ, việc chìm vào trong giấc mộng thành công là cả một ni�m hạnh phúc trong cả một ngày.

Tuy nhiên, ngay cả khi đang ngủ cũng không yên, vì có một nguy cơ có thể khiến bạn phải bật dậy ngay trong th�i khắc đẹp nhất của giấc mộng.

Sự sản sinh melatonin không ổn định chính là lý do cho những giấc ngủ bị gián đoạn. Melatonin là một hormone tự nhiên ở hầu hết các động vật, bao gồm cả con ngư�i. Hormone này đóng vai trò quan tr�ng trong việc đi�u tiết giấc ngủ ở sinh vật.

Và việc rối loạn melatonin thực chất đến từ một nguyên nhân quá sức bất ng�: ánh sáng. �nh sáng từ ngoài cửa sổ, ánh sáng từ đèn LED của TV, và đặc biệt ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại chính là nhân tố gây ức chế quá trình sản sinh melatonin. Hệ quả là bạn không những khó ngủ, mà còn dễ thức dậy giữa đêm mà chẳng hiểu tại sao.

Do đó, để khắc phục tình trạng này, bạn nên tự tạo cho mình một môi trư�ng tách xa các loại ánh sáng. Dùng loại rèm chắn sáng tốt nhất có thể. Nếu trong phòng có TV, hãy tắt nguồn hoặc chặn ánh đèn LED nh�. Ngoài ra, một biện pháp nên cố gắng áp dụng tối đa trong th�i đại ngày nay đó là hạn chế sử dụng máy tính và điện thoại trước khi đi ngủ.

Nguồn: Daily Burn.