Mất ngá»§ khá phổ biến trong cuá»™c sống hiện đại ngà y nay, ảnh hưởng lá»›n đến chất lượng cuá»™c sống và sức khá»e cá»§a má»—i ngưá»i. Do đó bạn nên bá» túi ngay 10 mẹo dưới đây để áp dụng má»—i khi mất ngá»§.
Mất ngá»§ trong má»™t thá»i gian dà i có thể gây tổn thương hệ thần kinh, hệ tim mạch, dẫn đến tai biến mạch máu não, tăng nguy cÆ¡ đột quỵ.
1. Ổn định tâm lý, không biến phòng ngủ thà nh nơi là m việc
Tâm lý bất ổn do bị stress hay căng thẳng là má»™t trong những nguyên nhân hà ng đầu khiến bạn khó ngá»§ má»—i đêm. Vì váºy, để cải thiện giấc ngá»§, bạn nên giảm thiểu các áp lá»±c trong cuá»™c sống khi đêm xuống, ổn định tâm lý, dà nh thá»i gian cho nghỉ ngÆ¡i thư giãn trên chiếc giưá»ng thân yêu. Má»™t Ä‘iểm cần lưu ý đó là dù có báºn đến đâu, trước khi ngá»§, đừng Ä‘em sách vở, tà i liệu hay bất kỳ công việc cần lao động trà óc lên giưá»ng nghiên cứu. Äiá»u nà y sẽ khiến đầu óc bạn thêm căng thẳng, giấc ngá»§ sâu sẽ khó thá»±c hiện hÆ¡n.
2. Tạo không gian yên tĩnh

Phòng ngá»§ là nÆ¡i để nghỉ ngÆ¡i. ChÃnh vì váºy, để đảm bảo có giấc ngá»§ ngon thì tốt nhất là phòng ngá»§ phải thá»±c sá»± yên tÄ©nh, ánh sáng yếu, hÆ¡i tối má»™t chút. Phòng ngá»§ cÅ©ng không nên để quá nóng hoặc quá lạnh. Kiểm soát được nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn trong phòng ngá»§ sẽ giúp bạn có thể dá»… dà ng Ä‘i và o giấc ngá»§ sâu và ngá»§ ngon hÆ¡n.
3. Sá» dụng các loại gối yêu thÃch, tạo sá»± thoải mái
Bạn sẽ khó có được giấc ngá»§ ngon trên má»™t tấm đệm quá má»m hay quá cứng, má»™t chiếc giưá»ng quá nhá» hay phát ra những tiếc cót két. Hãy tạo cho mình má»™t không gian để nằm tạo sá»± thoải mái nhất có thể. Các loại gối ôm, gối đầu má»m mại, phù hợp sẽ giúp bạn có được tư thế ngá»§ thoải mái nhất, tránh phải thức dáºy vá»›i má»™t cái cổ má»i vì gối kê sai cách.
4. Tắm nước nóng

Tắm nước nóng là má»™t trong những hay dà nh cho ngưá»i thưá»ng xuyên mất ngá»§. Việc tắm nước nóng sẽ mang đến sá»± thư giãn tốt nhất, các mạch máu được lưu thông, trà óc trở lên ổn định hÆ¡n, má»i căng thẳng lo toan trong cuá»™c sống hà ng ngà y sẽ giảm Ä‘i đáng kể. ChÃnh vì váºy, nếu gặp trở ngại trong việc Ä‘i và o giấc ngá»§, bạn hãy thá» tắm nước nóng trước khi Ä‘i ngá»§, cÆ¡ thể bạn khi Ä‘i và o giấc ngá»§ sẽ thá»±c sá»± thoải mái.
5. Tránh xa thức uống có chất kÃch thÃch
Các loại nước uống có chứa caffeine như nước ngá»t, cà phê… là những “thá»§ phạm†chÃnh dẫn đến tình trạng mất ngá»§, ngăn chặn giấc ngá»§ sâu cá»§a bạn. Những tác động cá»§a caffeine có thể kéo dà i tá»›i 24 giá» sau đó, chÃnh vì váºy mà ảnh hưởng khá nhiá»u đến giấc ngá»§. Rượu cÅ©ng nằm trong danh sách những thức uống gây cản trở giấc ngá»§. Bạn không nên dùng những loại thức uống nà y sau 4h chiá»u. Thay vì sá» dụng các thức uống kÃch thÃch đó, bạn hãy uống má»™t ly sữa ấm nóng hay má»™t ly trà thảo má»™c để xoa dịu giấc ngá»§ cá»§a bạn.
6. Cải thiện thói quen ăn uống

Việc ăn quá no hay để quá đói Ä‘á»u gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngá»§. Bạn hông nên Ä‘i ngá»§ vá»›i má»™t cái bụng Ä‘ang “kêu đóiâ€, cÅ©ng như không ăn quá no bởi những tác dụng phụ như ợ hÆ¡i, ợ nóng hay trà o ngược… sẽ gây gián Ä‘oạn và khó chịu trong giấc ngá»§. Má»™t bữa ăn nhẹ vá»›i những thức ăn Ãt calo và đưá»ng trước má»—i giấc ngá»§ khoảng 1 giá» là hợp lý nhất. Ngoà i ra, bạn cÅ©ng cần bổ sung những dưỡng chất tá»± nhiên cần thiết tốt cho giấc ngá»§ như canxi, magie, vitamin B, vitamin D3, Omega 3…
7. Táºp thể dục buổi sáng thay vì buổi chiá»u
Má»™t nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thể dục và o buổi sáng có thể giúp bạn có giấc ngá»§ ngon hÆ¡n và o ban đêm. Nghiên cứu cho thấy, những ngưá»i thưá»ng xuyên táºp thể dục và o buổi sáng (khoảng 6 đến 7 giá» sáng) có giấc ngá»§ sâu hÆ¡n, ngon hÆ¡n so vá»›i những ngưá»i hay táºp thể dục và o lúc chiá»u muá»™n. Nghiên cứu nà y cho rằng táºp thể dục và o sáng sá»›m sẽ giúp giảm stress, tinh thần thoải mái giúp ngá»§ ngon hÆ¡n và o ban đêm. ChÃnh vì váºy, nếu Ä‘ang mắc chứng mất ngá»§, bạn hãy thức giấc sá»›m hÆ¡n má»i ngà y để thá» táºp luyện thể dục và o buổi sáng nhé!
8. Nghe nhạc trước khi ngủ

Các nghiên cứu chứng minh rằng những ngưá»i thưá»ng xuyên nghe những bản nhạc êm ái trước khi ngá»§ và o ban đêm thưá»ng có má»™t giấc ngá»§ chất lượng hÆ¡n so vá»›i những ngưá»i không nghe nhạc. Những bản nhạc nhẹ nhà ng, dịu êm là cách hữu hiệu để xoa dịu thần kinh, đưa bạn và o giấc ngá»§ nhanh chóng. Vì váºy, hãy tạo cho mình má»™t danh sách những bà i nhạc nhẹ yêu thÃch, có hẹn giá», để chìm và o giấc ngá»§ má»™t cách nhanh chóng.
9. Uống nước gừng hoặc trà gừng
Gừng được biết đến là má»™t loại cây gia vị, cây dược liệu có tÃnh ấm, giúp là m cÆ¡ thể, thư giãn cÅ©ng như an thần rất tốt. Do đó, việc sá» dụng uông nước gừng cÅ©ng là má»™t cách hiệu quả để chữa chứng mất ngá»§, đặc biệt là đối vá»›i ngưá»i già . Bạn nên uống nước gừng và o buổi trưa hoặc chiá»u tối, uống cách ngà y hoặc uống hà ng ngà y tùy ý.
Nếu không có sẵn gừng, bạn có thể sỠdụng các loại trà gừng đóng gói sẵn. Nếu muốn có kết quả nhanh hơn nữa, ngâm chân bằng nước gừng nóng cũng là một cách khá tốt, dễ là m, tiết kiệm mà vẫn mang hiệu quả cao.
10. Uống trà hoa cúc

Trà hoa cúc xưa nay vẫn nổi tiếng là má»™t trong những phương pháp chữa chứng mất ngá»§ đơn giản, tiết kiệm mà rất an toà n. Má»™t số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hợp chất apigenin có trong trà hoa cúc có tác dụng trong việc an thần. Hãy thưởng thức má»™t tách trà hoa cúc má»—i buổi tối để giúp cÆ¡ thể thư giãn, cÆ¡n buồn ngá»§ sẽ đến máu hÆ¡n. bạn hoà n toan có thể thêm má»™t chút quế hoặc máºt ong để là m cho ly trà hoa cúc cá»§a mình thêm ngon miệng.
 10hay
TH

