�ây chính là thói quen ăn uống giúp bạn luôn kh�e mạnh và trẻ đẹp hơn ở độ tuổi 20-30-40-50

�ương nhiên là nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta sẽ có sự thay đổi. Mỗi chất dinh dưỡng có một bộ các chức năng đặc biệt trong cơ thể. Trong suốt những năm tháng sống trên đ�i, chúng ta cần một số chất dinh dưỡng để hỗ trợ lối sống lành mạnh và đáp ứng các nhu cầu cá nhân của mình.

Trong bài viết này, chuyên gia dinh dưỡng Cassandra Barns sẽ đưa ra hướng dẫn toàn diện để duy trì thói quen ăn uống theo độ tuổi giúp bạn luôn sống kh�e mạnh và trẻ đẹp hơn so với tuổi thật.

Ở độ tuổi 20

Ăn thực phẩm giàu calo

�ộ tuổi 20 chính là giai đoạn đẹp nhất của một đ�i ngư�i. Ở giai đoạn này, chúng ta có sức kh�e dồi dào nhất, hoạt động tích cực và quá trình trao đổi chất cũng được tăng cư�ng nhất. Tuy nhiên, hãy đảm bảo phần lớn lượng calo của bạn đến từ các thực phẩm giàu dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, rau, hoa quả, cá, trứng và đậu.

�ừng phụ thuộc vào thực phẩm chế biến sẵn. Bạn sẽ phải chịu đựng nhi�u sự suy giảm v� năng lượng và mắc phải một số bệnh tật do thói quen ăn uống này, đặc biệt là nó có thể ảnh hưởng đến suốt cuộc đ�i.

Tăng cư�ng thực phẩm giàu vitamin nhóm B

Khi hoạt động nhi�u hơn, bạn không chỉ cần nhi�u calo hơn mà cũng cần những chất dinh dưỡng quan tr�ng hơn để biến đổi lượng calo thành năng lượng mà cơ thể cần. Chúng bao gồm các vitamin nhóm B, được tìm thấy trong thực phẩm nguyên chất hoặc viên vitamin bổ sung.

Bổ sung thực phẩm giàu kẽm

Nếu bạn đang đau khổ vì có một làn da mẫn cảm ở độ tuổi 20 thì rất có thể nguyên nhân là do cơ thể đang thiếu một số chất dinh dưỡng nhất định trong chế độ ăn. Bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu kẽm như bí đ�, hạt vừng, đậu xanh, hàu và thịt đ� sạch mỗi tuần.

Ở độ tuổi 30

Chăm sóc khả năng sinh sản

Nếu bạn chưa có con và vẫn muốn có con, giai đoạn này chính là lúc chúng ta cần nghĩ đến việc bảo vệ chức năng sinh sản của bản thân. Bạn cần từ b� các thói quen thiếu lành mạnh như hút thuốc lá, đi chơi đêm khuya – đ�u là những tác nhân gây ảnh hưởng lớn đến khả năng mang thai của chị em.

Nhưng đi�u này không chỉ đúng với phụ nữ mà còn tác động đến sức kh�e của tinh trùng – đàn ông. Vì vậy, nam giới cũng cần đi�u chỉnh thói quen và chế độ dinh dưỡng để bảo vệ sức kh�e sinh sản.

Tránh căng thẳng

Cuộc sống của chúng ta lúc này bắt đầu trở nên căng thẳng hơn, yêu cầu trong công việc đòi h�i nhi�u hơn, mong muốn có con trở nên gay gắt hơn, trong khi tỷ lệ có thai cũng giảm đi. �ể kiểm soát căng thẳng, bạn cần cân bằng lượng đư�ng trong máu bằng cách ăn thực phẩm hữu cơ, thực phẩm giàu đạm, tránh đồ ăn vặt. Tiếp tục uống vitamin B, có thể sử dụng một số loại thuốc dạng thảo mộc để chống lại stress, tăng cư�ng năng lượng.

Tăng cư�ng thực phẩm tốt cho da

�ây là th�i điểm những nếp nhăn bắt đầu xuất hiện nhi�u. Bạn cần tập trung nhi�u vào việc ăn rau củ, trái cây để bổ sung chất chống oxy hóa, tránh lão hóa da. Ăn đa dạng các loại rau củ quả với những sắc màu phong phú để tận dụng tối đa chất chống oxy hóa. Trong đó hãy ăn rau củ quả màu cam, đ� hàng ngày như khoai lang, cà rốt, bắp cải đ�, dâu tây…

Ở độ tuổi 40

Bổ sung nhi�u magiê

Giai đoạn này được coi là đỉnh điểm của căng thẳng với bạn vì cuộc sống gia đình phát sinh nhi�u vấn đ�, công việc cũng có những thay đổi nhất định… Trên hết, đây cũng là th�i điểm mức hormone bắt đầu thay đổi, phụ nữ bước vào giai đoạn ti�n mãn kinh.

Mức magiê có thể cạn kiệt khi bạn căng thẳng kéo dài nên hãy bổ sung magiê cho cơ thể bằng cách ăn nhi�u rau xanh lá.

Chất chống oxy hóa và chất chống oxy hóa…

Những dấu hiệu lão hóa bắt đầu lộ rõ ở giai đoạn này. Khớp có thể bắt đầu đau nhức, nếp nhăn xuất hiện nhi�u. Bạn cần tăng cư�ng ăn rau củ quả có màu đậm, bổ sung curcumin từ củ nghệ có thể trì hoãn những vấn đ� này, hỗ trợ da và khớp kh�e mạnh.

Tăng cư�ng thực phẩm tốt cho gan

Bạn có nhận thấy những ảnh hưởng của việc uống rượu khi bạn ở độ tuổi 40 tồi tệ hơn giai đoạn tuổi 20? Ở tuổi 40, gan cần hoạt động nhi�u hơn. Bạn cần tăng cư�ng ăn rau lá xanh đậm, hành, t�i, bông cải xanh, cải xoăn, cải bắp… sẽ rất tốt để tăng cư�ng chức năng gan.

Ở độ tuổi 50

Quan tâm đến một trái tim kh�e mạnh

Chúng ta cần phải quan tâm đặc biệt hơn nữa đến trái tim mình trong độ tuổi này trở đi vì đây là độ tuổi xuất hiện bệnh tim mạch nhi�u nhất ở cả nam và nữ. Bạn cần tập thể dục thư�ng xuyên, xem xét kỹ lượng muối trong chế độ ăn hàng ngày, ăn nhạt, tăng cư�ng ăn rau củ, trái cây vì rất giàu hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa.

Tăng cư�ng sức kh�e đôi mắt

Ä�ây cÅ©ng có thể là thập niên mà thị lá»±c của chúng ta suy giảm đáng kể. Ä�ể ngăn ngừa tình trạng này, hãy ăn nhiá»�u thá»±c phẩm giàu lutein – má»™t sắc tố màu vàng tập trung trong mảng mắt của chúng ta và có thể giúp bảo vệ thị lá»±c. Những thá»±c phẩm giàu chất này bao gồm rau dá»�n, cải xoăn và bông cải xanh, rau màu vàng nhÆ° á»›t vàng và bí Ä‘á»�, lòng Ä‘á»� trứng hữu cÆ¡. Ngoài ra, bổ sung lutein nhÆ° Nature Ultra Plus Lutein có thể là má»™t lá»±a chá»�n tốt nếu bạn Ä‘ang tìm kiếm sá»± há»— trợ bổ sung cho đôi mắt của mình.

Tăng cư�ng thực phẩm hỗ trợ sức kh�e làn da

Vào độ tuổi 50, những ảnh hưởng của lão hóa bắt đầu rõ rệt trên làn da của chúng ta. �ây cũng là lý do khác khiến bạn phải tăng cư�ng thực phẩm màu vàng cam, vàng, xanh đậm để bảo vệ da chống lại những ảnh hưởng của lão hóa, những tác nhân gây tổn thương da. Bổ sung collagen hoặc bổ sung chất chống lão hóa da đư�ng uống cũng có thể giúp ích cho bạn.

Ở độ tuổi 60

Tăng cư�ng sức kh�e xương

Sức kh�e xương ở cả nam và nữ đ�u xấu đi rõ rệt vào độ tuổi 60. Giai đoạn này bạn cần bổ sung canxi, vitamin D nhi�u hơn nữa. Cũng như việc bổ sung canxi từ thực phẩm làm từ sữa, rau xanh, các loại hạt, hãy bổ sung thêm sản phẩm sữa có kết hợp canxi và vitamin D. Bạn cũng nên kết hợp các bài tập mang tr�ng lượng hoặc tác động thư�ng xuyên như luyện tập tr�ng lượng, khiêu vũ, chạy bộ hoặc chơi quần vợt.

Ăn nhi�u cá để làm chậm quá trình lão hóa

Axit béo omega-3 và omega-6, có thể tìm thấy trong hải sản có vai trò quan tr�ng trong duy trì sức khoẻ mắt, não và sức khoẻ tim mạch. Chúng cũng có vai trò thiết yếu trong cấu trúc và b� ngoài da khi tạo thành một phần của màng tế bào ở lớp biểu bì (lớp trên cùng của da) và tạo thành một ma trận xung quanh các tế bào. �i�u này giúp duy trì sự mất nước ở da, giúp da tươi trẻ hơn.

Bổ sung vitamin 12

NgÆ°á»�i cao tuổi dá»… bị thiếu vitamin B12 – loại vitamin rất cần thiết để há»— trợ dây thần kinh, chức năng não và xây dá»±ng các tế bào hồng cầu để vận chuyển oxy trên cÆ¡ thể. Thiếu hụt ở B12 cÅ©ng có thể gây tích tụ homocysteine – chất có liên quan đến các tác Ä‘á»™ng có hại cho tim, não và xÆ°Æ¡ng. Bổ sung cá béo, các loại thịt Ä‘á»� sạch sẽ giúp cÆ¡ thể được bồi bổ vitamin B12.

Ở tuổi 70

Tiếp tục vận động

Khi già đi, chúng ta sẽ bị mất cơ bắp. �i�u này có thể dẫn đến các vấn đ� v� di chuyển. Bạn nên tăng cư�ng hoạt động như đi bộ, khiêu vũ, quần vợt hoặc bất kỳ hoạt động nào khác mà bạn thích, có thể giúp duy trì sức mạnh cơ bắp cũng như khả năng di chuyển. Ăn nhi�u cá béo, bổ sung nghệ để giảm viêm, giữ khớp dẻo dai.

Hỗ trợ trí nhớ

Bây giá»� là lúc chúng ta thá»±c sá»± cần phải suy nghÄ© vá»� việc bảo vệ bá»™ não và trí nhá»›. Ä‚n nhiá»�u cá béo là sá»± khởi đầu tuyệt vá»�i. Bạn cÅ©ng nên bổ sung trứng vì đây là thá»±c phẩm giàu choline – má»™t chất cần thiết cho vá»� myelin bao quanh các sợi thần kinh, cho phép não vận chuyển xung thần kinh hiệu quả.

 Dailymail

Trí Thức Trẻ