Bí quyết tăng vài cm chi�u cao sau 18 tuổi

Ngủ đủ giấc, thá»±c hiện các bài tập co duá»—i cÆ¡, bổ sung đầy đủ canxi, tắm nắng sá»›m mai… giúp bạn cải thiện chiá»�u cao sau tuổi dậy thì.

Theo Style Craze, thật khó để tăng chi�u cao sau tuổi 18 bởi xương đã hạn chế phát triển ở tuổi này. Các cách phẫu thuật nối xương hay dùng hormone tăng trưởng ở ngư�i lớn sẽ có hại và nguy hiểm. Những thói quen dưới đây có thể giúp bạn tăng vài cm quý giá nếu kiên trì thực hiện.

Ưu tiên chế độ ăn và dinh dưỡng

Chế Ä‘á»™ ăn và dinh dưỡng đóng vai trò cốt lõi trong việc cải thiện chiá»�u cao của bạn. Má»™t chế Ä‘á»™ ăn cân bằng giàu canxi, phốt pho, iốt và magiê sẽ quyết định sá»± phát triển chiá»�u cao. Lượng chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa nên được hạn chế trong chế Ä‘á»™ ăn vì chúng rất khó để tiêu hóa và gây trở ngại cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng. Ä�ể có được protein, carbohydrate, axit amin và canxi cần thiết cho sá»± tăng trưởng và phát triển khá»�e mạnh, các thá»±c phẩm sau đây được tin dùng: cà rốt, lòng Ä‘á»� trứng, thịt bò, cá, gan, rau xanh, khoai tây, đậu, trái cây nhÆ° táo, chuối, sữa, các loại hạt nhÆ° hạnh nhân và đậu phá»™ng…

�ặc biệt canxi rất cần thiết cho sự phát triển, duy trì xương và sụn kh�e mạnh. Do đó, cần uống sữa và các sản phẩm từ sữa để đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên uống ít nhất 6-8 ly nước mỗi ngày để giải độc cho cơ thể sau quá trình tiêu thụ nhi�u thức ăn.

Vận động khi có cơ hội

Bơi lội, chạy bộ, chơi bóng rổ, nhảy dây, đi cầu thang bộ mỗi khi có cơ hội đ�u có ích cho sự phát triển chi�u cao của cơ thể. Sau mỗi 30 phút ngồi làm việc, bạn đứng dậy vươn vai duỗi ngư�i giúp cơ thể được thư giãn, đặc biệt các đốt sống được kéo dãn.

Bơi lội là môn thể thao vàng giúp tăng chi�u cao. (Ảnh: S.C).

Ngủ đủ giấc

Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng tới sức kh�e tổng thể và giúp các hormone tăng trưởng được sản sinh tích cực và phần xương được kéo dài hơn. Việc ngủ đúng tư thế cũng quan tr�ng giúp bạn sở hữu vóc ngư�i cân đối như ý. Các mẹo nh� bên dưới giúp bạn một giấc ngủ tròn đầy.

• Sá»­ dụng má»™t tấm nệm thoải mái và vững chắc.
• Luôn luôn mặc quần áo sạch sẽ, má»�m mại và thoải mái trong khi ngủ.
• Giữ căn phòng tối và yên tÄ©nh trong khi bạn Ä‘ang say giấc nồng.
• Tắm bồn bằng nÆ°á»›c ấm trÆ°á»›c khi Ä‘i ngủ giúp bạn có giấc ngủ sâu
• ThÆ° giãn và tập thở sâu trÆ°á»›c khi Ä‘i ngủ.

Tránh các ức chế tăng trưởng

Rượu, thuốc lá, thức khuya là những nguyên nhân ức chế sự phát triển và ảnh hưởng đến chức năng tự nhiên của cơ thể trong đó có việc tăng trưởng chi�u cao. Hút thuốc làm tăng chất carbon monoxide trong máu tất yếu làm hạn chế dòng chảy của máu và chất dinh dưỡng đến các khu vực đang phát triển, gây tác động bất lợi v� chi�u cao. Thức khuya và hút thuốc còn khiến cơ thể giảm lượng testosterone, một hormone đồng hóa liên quan đến phát triển cơ bắp và xương.

Bài tập hít xà

Chi�u cao của bạn chênh lệch khoảng 1 cm ở các th�i điểm trong ngày. Khi ngủ, cột sống của bạn đ�u kéo dãn hoàn toàn nên bạn đạt được trạng thái cao nhất. Khi đứng thì tr�ng lượng cơ thể đè lên phần đốt sống khiến bạn trông lùn hơn. �ó là lý do sau một ngày hoạt động, đứng, ngồi liên tục mà chưa được duỗi thẳng lưng, v� cuối ngày là th�i điểm bạn thấp nhất. Thực hiện các bài tập với xà giúp cột sống được kéo dãn đầy đủ. Bạn cũng có thể bổ sung các bài tập cho vùng lưng dưới như deadlifts.

Ra ngoài tận hưởng ánh sáng mặt tr�i

Chuẩn bị một đôi giày tốt, đi bộ hay vận động ngoài không gian có cây xanh và ánh nắng mặt tr�i từ 3-4 buổi trong tuần ở th�i điểm nắng sớm. �nh sáng mặt tr�i cung cấp vitamin D cho cơ thể giúp hấp thụ canxi để xương chắc kh�e và phát triển.

Các bài tập co duỗi cơ

Còn gì tuyệt hÆ¡n khi dành 15 phút má»—i sáng để tập luyện các bài tập duá»—i thẳng cÆ¡ dÆ°á»›i ánh sáng mặt trá»�i. Các tÆ° thế yoga nhẹ nhàng nhÆ° cúi gập ngÆ°á»�i đầu ép vào gối và hai tay ôm chân, tÆ° thế chú mèo, tÆ° thế cobra… giúp bạn căng dãn hệ cÆ¡ xÆ°Æ¡ng khá»›p hiệu quả.

Tư thế ngồi đúng, lưng không quá cong hay quá thẳng. (Ảnh: P.T).

Rèn luyện tư thế đúng

Một tư thế với vai gù, lưng cong khiến bạn thấp đi và trông xấu hơn. Luyện tập tư thế đúng với cằm song song mặt sàn, vai và lưng uốn cong nhẹ tự nhiên khi ngồi làm việc, ngồi ăn sẽ hiệu quả trong việc cải thiện vóc dáng.