Ngá»§ đủ giấc, thá»±c hiện các bà i táºp co duá»—i cÆ¡, bổ sung đầy đủ canxi, tắm nắng sá»›m mai… giúp bạn cải thiện chiá»u cao sau tuổi dáºy thì.
Theo Style Craze, tháºt khó để tăng chiá»u cao sau tuổi 18 bởi xương đã hạn chế phát triển ở tuổi nà y. Các cách phẫu thuáºt nối xương hay dùng hormone tăng trưởng ở ngưá»i lá»›n sẽ có hại và nguy hiểm. Những thói quen dưới đây có thể giúp bạn tăng và i cm quý giá nếu kiên trì thá»±c hiện.
Ưu tiên chế độ ăn và dinh dưỡng
Chế độ ăn và dinh dưỡng đóng vai trò cốt lõi trong việc cải thiện chiá»u cao cá»§a bạn. Má»™t chế độ ăn cân bằng già u canxi, phốt pho, iốt và magiê sẽ quyết định sá»± phát triển chiá»u cao. Lượng chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa nên được hạn chế trong chế độ ăn vì chúng rất khó để tiêu hóa và gây trở ngại cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng. Äể có được protein, carbohydrate, axit amin và canxi cần thiết cho sá»± tăng trưởng và phát triển khá»e mạnh, các thá»±c phẩm sau đây được tin dùng: cà rốt, lòng đỠtrứng, thịt bò, cá, gan, rau xanh, khoai tây, Ä‘áºu, trái cây như táo, chuối, sữa, các loại hạt như hạnh nhân và đáºu phá»™ng…
Äặc biệt canxi rất cần thiết cho sá»± phát triển, duy trì xương và sụn khá»e mạnh. Do đó, cần uống sữa và các sản phẩm từ sữa để đáp ứng nhu cầu canxi cá»§a cÆ¡ thể. Ngoà i ra, bạn cÅ©ng nên uống Ãt nhất 6-8 ly nước má»—i ngà y để giải độc cho cÆ¡ thể sau quá trình tiêu thụ nhiá»u thức ăn.
Váºn động khi có cÆ¡ há»™i
BÆ¡i lá»™i, chạy bá»™, chÆ¡i bóng rổ, nhảy dây, Ä‘i cầu thang bá»™ má»—i khi có cÆ¡ há»™i Ä‘á»u có Ãch cho sá»± phát triển chiá»u cao cá»§a cÆ¡ thể. Sau má»—i 30 phút ngồi là m việc, bạn đứng dáºy vươn vai duá»—i ngưá»i giúp cÆ¡ thể được thư giãn, đặc biệt các đốt sống được kéo dãn.

BÆ¡i lá»™i là môn thể thao và ng giúp tăng chiá»u cao. (Ảnh: S.C).
Ngủ đủ giấc
Chất lượng giấc ngá»§ ảnh hưởng tá»›i sức khá»e tổng thể và giúp các hormone tăng trưởng được sản sinh tÃch cá»±c và phần xương được kéo dà i hÆ¡n. Việc ngá»§ đúng tư thế cÅ©ng quan trá»ng giúp bạn sở hữu vóc ngưá»i cân đối như ý. Các mẹo nhá» bên dưới giúp bạn má»™t giấc ngá»§ tròn đầy.
- SỠdụng một tấm nệm thoải mái và vững chắc.
- Luôn luôn mặc quần áo sạch sẽ, má»m mại và thoải mái trong khi ngá»§.
- Giữ căn phòng tối và yên tĩnh trong khi bạn đang say giấc nồng.
- Tắm bồn bằng nước ấm trước khi đi ngủ giúp bạn có giấc ngủ sâu
- Thư giãn và táºp thở sâu trước khi Ä‘i ngá»§.
Tránh các ức chế tăng trưởng
Rượu, thuốc lá, thức khuya là những nguyên nhân ức chế sá»± phát triển và ảnh hưởng đến chức năng tá»± nhiên cá»§a cÆ¡ thể trong đó có việc tăng trưởng chiá»u cao. Hút thuốc là m tăng chất carbon monoxide trong máu tất yếu là m hạn chế dòng chảy cá»§a máu và chất dinh dưỡng đến các khu vá»±c Ä‘ang phát triển, gây tác động bất lợi vá» chiá»u cao. Thức khuya và hút thuốc còn khiến cÆ¡ thể giảm lượng testosterone, má»™t hormone đồng hóa liên quan đến phát triển cÆ¡ bắp và xương.
Bà i táºp hÃt xÃ
Chiá»u cao cá»§a bạn chênh lệch khoảng 1 cm ở các thá»i Ä‘iểm trong ngà y. Khi ngá»§, cá»™t sống cá»§a bạn Ä‘á»u kéo dãn hoà n toà n nên bạn đạt được trạng thái cao nhất. Khi đứng thì trá»ng lượng cÆ¡ thể đè lên phần đốt sống khiến bạn trông lùn hÆ¡n. Äó là lý do sau má»™t ngà y hoạt động, đứng, ngồi liên tục mà chưa được duá»—i thẳng lưng, vá» cuối ngà y là thá»i Ä‘iểm bạn thấp nhất. Thá»±c hiện các bà i táºp vá»›i xà giúp cá»™t sống được kéo dãn đầy đủ. Bạn cÅ©ng có thể bổ sung các bà i táºp cho vùng lưng dưới như deadlifts.
Ra ngoà i táºn hưởng ánh sáng mặt trá»i
Chuẩn bị má»™t đôi già y tốt, Ä‘i bá»™ hay váºn động ngoà i không gian có cây xanh và ánh nắng mặt trá»i từ 3-4 buổi trong tuần ở thá»i Ä‘iểm nắng sá»›m. Ãnh sáng mặt trá»i cung cấp vitamin D cho cÆ¡ thể giúp hấp thụ canxi để xương chắc khá»e và phát triển.
Các bà i táºp co duá»—i cÆ¡
Còn gì tuyệt hÆ¡n khi dà nh 15 phút má»—i sáng để táºp luyện các bà i táºp duá»—i thẳng cÆ¡ dưới ánh sáng mặt trá»i. Các tư thế yoga nhẹ nhà ng như cúi gáºp ngưá»i đầu ép và o gối và hai tay ôm chân, tư thế chú mèo, tư thế cobra… giúp bạn căng dãn hệ cÆ¡ xương khá»›p hiệu quả.

Tư thế ngồi đúng, lưng không quá cong hay quá thẳng. (Ảnh: P.T).
Rèn luyện tư thế đúng
Má»™t tư thế vá»›i vai gù, lưng cong khiến bạn thấp Ä‘i và trông xấu hÆ¡n. Luyện táºp tư thế đúng vá»›i cằm song song mặt sà n, vai và lưng uốn cong nhẹ tá»± nhiên khi ngồi là m việc, ngồi ăn sẽ hiệu quả trong việc cải thiện vóc dáng.

