22 bí quyết để có cuộc sống khỏe mạnh và trường thọ

Nghiên cứu mới nhất của các chuyên gia đã tổng kết, những thói quen tốt dưới đây có thể giúp bạn sống thọ.
1. Ngồi ít vận động nhiều

Yêu thích vận động là một điều kiện quan trọng giúp mang lại sức khỏe và tuổi thọ, ngồi lâu sẽ làm cho tuần hoàn máu trong cơ thể kém đi, thường xuyên vận động sẽ giúp thần kinh luôn hoạt động một cách bình thường không bị lão hóa.

Theo nghiên cứu, ngồi hơn 3h đồng hồ một ngày sẽ làm giảm 2 năm tuổi thọ. Một nghiên cứu của Đại học Ottawa (Mỹ) đã cho thấy, mỗi ngày chỉ cần chạy bộ 7 phút, kể cả đi bộ, cũng có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Theo báo cáo nghiên cứu mới nhất của Đại học London, những người ngồi ít vận động nhiều, nguy cơ bị béo phì giảm 3/4. Và béo phì thường có liên quan mật thiết tới bệnh tiểu đường tuyp 2.

Xem thêm: Tại sao ngồi lâu lại có hại?

2. Tránh tiếp xúc với chốt cửa nhà vệ sinh công cộng

Nhà vệ sinh công công là nơi thường ẩm ướt, chốt cửa là nơi ẩn chứa nhiều loại vi khuẩn gây bệnh, có nguy cơ lây nhiễm cao. Một giáo sư về vi khuẩn học của Đại học Aberdeen (Vương quốc Anh) khuyên rằng: Khi mở cửa nhà vệ sinh công cộng, tốt nhất nên dùng đầu ngón tay chạm vào phía sau của chốt cửa, hoặc dùng giấy ăn để lót mở chốt cửa.

3. Thường xuyên ăn chuối

Trong chuối có chứa hàm lượng Kali phong phú, có tác dụng hạ huyết áp, chống đột quỵ, ngăn ngừa bệnh về tim mạch, đồng thời còn giúp loại bỏ lượng muối dư thừa có hại cho sức khỏe trong các món ăn có nhiều muối. Các chuyên gia khuyến cáo, muốn đạt được hiệu quả trong việc hạ huyết áp, mỗi ngày nên hấp thu vào cơ thể 4,7mg kali, tương đương với hàm lượng kali trong 1 trái chuối.

4. Tập ngồi xổm

Các nhà nghiên cứu về thể chất và sinh lý học tin rằng, tập ngồi xổm có thể làm cho cơ bắp của toàn thân đều được tập luyện, người già tập ngồi xổm là cách phòng ngừa bệnh tốt nhất.
5. Uống trà mỗi ngày

Các nghiên cứu của Đại học y Harvard (Mỹ) đã chứng minh, các chất chống oxy hóa trong lá trà có thể hỗ trợ giúp bảo vệ mạch máu, chống lại tế bào ung thư.

6. Nên ăn sữa chua

Sữa chua giúp bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Đặc biệt là sau khi bị ốm dậy, hệ miễn dịch trong cơ thể sẽ bị mất đi sự cân bằng, tăng nguy cơ bị nhiễm trùng, nếu ăn sữa chua sẽ hỗ trợ giúp đường tiêu hóa khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch.

7. Dùng chỉ nha khoa mỗi ngày

Tình trạng sức khỏe răng miệng kém có thể làm giảm tuổi thọ 6.4 năm, và là nguy cơ tiềm ẩn của bệnh tim. Dùng chỉ nha khoa mỗi ngày để làm sạch răng miệng có tác dụng phòng bệnh tiểu đường và rối loạn nhận thức.

8. Thực hành thở qua ống hút

Mỗi ngày dùng ống hút tập thở vài phút, luyện tập hít vào thật sâu, sau đó từ từ thở ra, có thể tốt cho phổi và tăng sức thở, làm chậm nhịp đập của tim, hạ huyết áp, chống lão hóa.

Hai tiến sĩ tâm lý học người Mỹ Howard Friedman và Leslie Martin nghiên cứu cho thấy: những người sống thọ là những người chăm chỉ cẩn thận dọn dẹp nhà cửa gọn gàng. Họ có hàm lượng chất serotonin trong não tương đối cao, giúp điều chỉnh lại thói quen ăn uống và ngủ nghỉ.

10. Luôn tiếp xúc rộng mở với cộng đồng

Cô độc sẽ ăn mòn sức khỏe và trạng thái tinh thần của chúng ta. Có nghiên cứu chỉ ra rằng, nhóm người có tỉ lệ tử vòng cao thuộc về là những người sống cô đơn bên lề xã hội và những người hút 15 điếu thuốc lá mỗi ngày. Thường xuyên nói chuyện, giao lưu lành mạnh với bạn bè, tham gia các hoạt động giải trí sẽ tạo ra tư tưởng thoải mái, là nhân tố không thể thiếu để giúp bạn sống thọ.
Thị trưởng thành phố Seoul, ông Park Won-soon (thứ 3 từ trái sang), cùng con dâu người nước ngoài đang ướp Kim chi cho mùa đông.

Ảnh: một lễ hội cộng đồng (Nguồn: Seoul)

11. Thích trồng các loại hoa

Làm vườn có thể bảo vệ tim mạch, luyện tập giúp cơ thể linh hoạt cơ bắp dẻo dai và tăng cường sức lực. Làm vườn 1 tiếng đồng hồ tương đương với đi bộ khoảng 8 km. Nếu cơ thể không thích hợp tập các hoạt động thể dục thể chất hoặc thời tiết xấu không tập được, có thể làm vườn và trồng các loại hoa mình ưa thích.

Mỗi ngày ăn khoảng 80 gram hành tây, có thể giảm nguy cơ ung thư ruột kết, trực tràng, thanh quản và ung thư buồng trứng, vì trong hành tây có chứa nhiều chất chống ôxy hóa giúp ngăn ngừa viêm nhiễm và tăng cường khả năng miễn dịch.

13. Ăn ít muối

Thông thường mỗi ngày mọi người thường ăn khoảng 9 gram muối, vượt quá 3 gram so với tiêu chuẩn của sức khỏe, nếu mỗi bữa ăn nấu ít muối đi một chút, sẽ giảm 13% nguy cơ bị đột quỵ, giảm 10% nguy cơ mắc bệnh tim.

14. Không béo bụng

Vòng eo chính là biểu hiện hàm lượng mỡ trong nội tạng cơ thể, nếu bạn có cái bụng như hình vại bia, là biểu hiện chất béo trong cơ thể nhiều, điều này sẽ làm giảm tuổi thọ của bạn.

15. Phơi nắng cũng giúp sống thọ

Các chuyên gia khuyên bạn, những người già trên 60 tuổi mỗi ngày nên uống 10 microgam vitamin D, và phơi nắng 20 phút, như vậy có thể tăng cao khả năng miễn dịch và giúp xương chắc khỏe.

16.Luôn vui vẻ thoải mái

Giáo sư thần kinh học và tâm lý học tại Đại học Maryland Robert Provine tin rằng, sự hài hước của bạn có thể giúp tăng cường các tế bào miễn dịch. Cười nhiều giúp lưu lượng máu tăng thêm 20%, giảm nguy cơ bệnh tim. Kể cả bạn chỉ cười nhếch mép, cơ thể cũng xuất ra những chất giúp cơ thể khoan khoái dễ chịu, có ích cho sức khỏe và tinh thần bạn.

17. Làm việc chăm chỉ

Nghiên cứu cho thấy, những công việc có tính thử thách cao, những thành quả công việc cho sự làm việc chăm chỉ có thể thúc đẩy tuổi thọ, ngăn ngừa tử vong sớm.

18. Nói lời chân thật

Nói dối sẽ làm cho nhịp tim và hơi thở nhanh hơn, giảm khả năng tiêu hóa, gây ra tình trạng căng cơ và căng thẳng hệ thần kinh, những người nói thật ít gặp vấn đề về bệnh tim mạch (giống như người có tinh thần căng thẳng) và những khó chịu của cơ thể (ví dụ như đau họng và đau đầu).

19. Luôn liên lạc gần gũi với người thân

Một nghiên cứu của Đại học Harvard phát hiện, trong nhóm người không thường xuyên liên lạc gần gũi với cha mẹ, 91% khi tới tuổi trung niên sẽ mắc các bệnh như cao huyết áp, tim hoặc bị nghiện rượu, quan hệ gia đình tốt sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, giúp khả năng sinh tồn của bản thân tốt hơn.

20. Hạn chế căng thẳng vợ chồng

Một nghiên cứu ở Đại học Michigan phát hiện, nếu vợ chồng tức giận mà bị ức chế bức bách không được giải tỏa, sẽ tăng 25% nguy cơ tử vong, còn có thể gây ra các bệnh như cao huyết áp, mất ngủ, tim mạch và ung thư. Tranh cãi ở mức độ vừa phải có thể giải phóng những cảm xúc bên trong, giảm stress.

21. Nhai nuốt chậm

Một chương trình nghiên cứu về bài tiết tại hội nghị quốc tế đã chứng minh, ăn chậm nhai kỹ làm mọi người ăn được nhiều hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuyp 2 xuống 2 lần, nhai nuốt chậm còn hỗ trợ giúp dễ tiêu hóa và hấp thu.

22.Vặn mình

Bác sĩ tâm thần học của Đại học Harvard phát hiện, kể cả một hoạt động tập thể dục rất nhỏ, ví dụ như vặn mình, cũng thúc đẩy sự phát triển của não, ngăn ngừa sự thoái hóa của tế bào, giúp sống thọ hơn.

Theo Secretchina.com
Kiên Định biên dịch