NÆ°á»›c rất tốt cho sức khá»�e nhÆ°ng sẽ thành ‘Ä‘á»™c dược’ nếu bạn uống vào 5 thá»�i Ä‘iểm sau

Nước chiếm khoảng 70% khối lượng của cơ thể con ngư�i và phân phối khắp nơi trong cơ thể như: Máu, cơ bắp, xương tủy, phổi….. Chúng ta có thể nhịn ăn vài tuần, thậm chí vài tháng nhưng không thể không uống nước trong vài ngày.

Vì thế, chúng ta thư�ng được được khuyến khích nên cung cấp đủ nước cho cơ thể, tức là khoảng 2 lít nước (tương đương khoảng 8 cốc nước) mỗi ngày để đảm bảo sức kh�e, hỗ trợ thải độc tố và chống lão hóa.

NhÆ°ng Ä‘iá»�u đó không có nghÄ©a là bạn thích uống nÆ°á»›c lúc nào cÅ©ng được. Giống nhÆ° nhiá»�u thói quen lành mạnh khác, nếu không thá»±c hiện đúng lúc, đúng cách, nó sẽ “Ä‘á»™c dược” và khiến bạn gặp nhiá»�u rắc rối.

Vậy, bạn không nên uống nước khi nào?

1. Khi cơ thể đã được cung cấp đủ nước

Rất hiếm khi xảy ra nhưng việc uống quá nhi�u nước sẽ đặt sức kh�e vào tình trạng nguy hiểm. Bởi vì khi cơ thể được cung cấp quá nhi�u nước, nồng độ natri trong máu sẽ bị hạ thấp bất thư�ng gây nên hiện tượng hạ natri máu.

“Thói quen đó có thể gây ra trạng thái buồn nôn, nôn, co giật và thậm chí dẫn đến hôn mê và nếu không được Ä‘iá»�u trị kịp thá»�i có thể gây tá»­ vong chỉ trong vòng vài giá»�.

Hạ natri máu khi không gây tá»­ vong cÅ©ng có thể gây hại cho gan, thận, tim, hoặc tuyến yên”, bác sÄ© Taz Bhatia, má»™t chuyên gia vá»� y há»�c kết hợp của TrÆ°á»�ng Ä�ại há»�c tổng hợp Emory (Mỹ) cho biết.

2. Khi nước tiểu màu vàng nhạt

Vậy làm sao để biết rằng bạn đã uống nÆ°á»›c đủ? Nhiá»�u khi quá bận rá»™n, bạn quên mất công thức “8 cốc nÆ°á»›c/ngày” nên không nhá»› hôm nay mình uống đủ nÆ°á»›c chÆ°a.

Nếu thế, hãy nhìn xuống bồn cầu má»—i khi bạn “Ä‘i nhẹ”. Nếu nÆ°á»›c tiểu có màu vàng nhạt, Ä‘iá»�u đó có nghÄ©a là cÆ¡ thể Ä‘ang đủ nÆ°á»›c và bạn không cần uống nữa.

Nước tiểu trong suốt báo hiệu bạn đã uống nhi�u nước. Lúc này, bạn nên cắt giảm lượng nước nạp vào cơ thể, không nên uống thêm nữa.

Nước tiểu màu vàng sậm cho biết bạn đang thiếu nước. Tuy nhiên, màu của nước tiểu cũng có thể sậm hơn bình thư�ng khi bạn uống một loại thuốc hoặc ăn một loại thực phẩm nào đó.

3. Khi ăn quá nhi�u

Uống nước là một trong những cách đơn giản nhất để cơ thể giảm bớt calo tiêu thụ: Uống một cốc trước khi ăn giúp bạn thấy no bụng nhanh hơn, nên sẽ ăn ít đi.

Nhưng cùng vì lí do đó, bạn lại uống quá nhi�u nước trước hoặc trong suốt một bữa ăn quá nhi�u, đi�u này khiến bụng bị khó chịu.

“Uống quá nhiá»�u nÆ°á»›c sau khi ăn no cÅ©ng khiến có bá»™ phận tiêu hóa cảm thấy khó chịu”, bác sÄ© Bhatia nói.

4. Sau khi tập luyện cư�ng độ cao

Chúng ta mất rất Ä‘iện giải nhÆ° nhÆ° kali và natri, thông qua mồ hôi khi Ä‘ang tập luyện cÆ°á»�ng Ä‘á»™ cao. Nếu thấy đổ mồ hôi quá nhiá»�u, bạn cần bổ sung những dưỡng chất này. NhÆ°ng, nÆ°á»›c lá»�c lại không thể “hoàn thành” được nhiệm vụ đó.

Thay vì dùng các loại đồ uống tăng lực có đư�ng không có lợi cho sức kh�e, bạn hãy uống nước dừa. Thức uống này giúp cân bằng điện giải và tăng năng lượng một cách tự nhiên vì chúng cung cấp nhi�u kali, magne, natri và vitamin C mà không có quá nhi�u calorie và chất xơ.

5. Khi đó không phải là nước l�c

Hiện nay trên thị trư�ng xuất hiện rất nhi�u loại nước ng�t hay nước tăng lực, vốn được quảng cáo đầy hấp dẫn. Vì thế, trẻ em và giới trẻ rất thích các thức uống này.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước l�c bình thư�ng và tránh xa các loại nước nói trên vì chúng sẽ khiến bạn khát nước hơn và tăng cân.

Thay vào đó, bạn nên tự pha chế nước tại nhà, sử dụng các loại quả như chanh, dưa leo, dưa hấu, dâu, thảo mộc… để pha với nước.

 Prevention

Trí Thức Trẻ