Mẹo thở giúp chìm vào giấc ngủ chỉ trong 60 giây

Một trong những đi�u quan tr�ng nhất cho sức kh�e tối ưu của con ngư�i chính là giấc ngủ ngon, nhưng nhi�u ngư�i hiện nay đang phải đối phó với chứng mất ngủ thư�ng xuyên. Cách thở tuyệt v�i dưới đây có thể giúp giải quyết vấn đ� này.

Nguyên nhân chủ yếu gây mất ngủ chính là căng thẳng. Căng thẳng liên tục có thể gây ra một loạt hậu quả trên cơ thể, bao gồm cả mệt m�i, lo âu và suy kiệt.

Thật may mắn có một kỹ thuật đã được khoa h�c chứng minh là hiệu quả đối với các chứng mất ngủ nói chung. Nó được g�i là phương pháp thở “4-7-8�, được mô tả như là “thuốc an thần tự nhiên� đối với hệ thống thần kinh, giúp cơ thể giảm căng thẳng.

Tiến sĩ Andrew Weil, một giảng viên tại đại h�c Haward, là ngư�i tiên phong trong phương pháp này và đã chia sẻ: “�i�u này hoàn toàn đơn giản, gần như không mất th�i gian, không đòi h�i thiết bị nào và có thể thực hiện ở bất cứ đâu�.

Cách thực hiện:

Hãy bắt đầu phương pháp này bằng cách hít vào thật sâu bằng mũi trong vòng 4 giây, nín thở trong 7 giây và sau đó thở ra nhẹ nhàng bằng miệng trong 8 giây. Bạn có thể lặp lại quá trình này nhi�u lần cho đến khi đi vào giấc ngủ.

Có thể bạn muốn tăng tốc quá trình này bằng cách thở nhanh hơn, nhưng nó sẽ không hiệu quả. �i�u quan tr�ng là cần duy trình mô hình 4-7-8 càng lâu càng tốt. Quá trình này sẽ làm chậm nhịp tim và bạn có thể sẽ ngủ gật trong vài giây!

Cơ chế

Theo một số nghiên cứu, căng thẳng và lo lắng có ảnh hưởng tiêu cực rất lớn lên cơ thể chúng ta. Ví dụ, những ngư�i lo lắng và căng thẳng kinh niên sẽ có nhịp thở nhanh, nông và gấp gáp. H� thực sự cần hít thở chậm và sâu để cảm thấy thoải mái.

�ó là lý do tại sao mô hình 4-7-8 rất tốt, vì khi bạn hít sâu trong vòng 4 giây, phổi sẽ giãn nở tối đa, bạn sẽ được cung cấp lượng oxy nhi�u nhất. Bằng cách giữ hơi thở trong 7 giây, nó sẽ cho phép oxy đủ th�i gian theo máu lan rộng khắp cơ thể. Và cuối cùng, là thở ra trong 8 giây sẽ giúp bạn tống khư hết lượng cacbonic dư thừa từ phổi.

Với kỹ thuật này, cơ thể của bạn có thể hoàn toàn được thư giãn, bởi vì nó làm chậm nhịp tim, giảm căng thảng trong khi nồng độ oxy máu lại được nâng cao hơn. Công thức tuyệt v�i trên khá phổ biến trong cộng động những ngư�i hay lo nghĩ ở Hoa Kỳ.

Tiến sĩ Weil không hứa rằng phương pháp thở này tốt với tất cả m�i ngư�i. Tuy nhiên, vào một đêm mất ngủ, bạn có thể thử cách thở này như một phương pháp tự nhiên, lành mạnh và hoàn toàn miễn phí. Cần cố gắng hạn chế các thuốc gây ngủ đang được bày bán phổ biến trên thị trư�ng.

Hoàng An