Các loại thực phẩm tốt nhất và tệ nhất cho vòng bụng phẳng lì

Muốn có được vòng eo lý tưởng, chắc chắn bạn cần phải rất chăm chút cho chế độ ăn uống của mình và cực kỳ nghiêm khắc với bản thân.

Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất mà bạn cần để xây dụng chế độ ăn và những thứ mà phải tránh càng xa càng tốt.

Thực phẩm tốt nhất: sữa chua trắng hay sữa chua Hy Lạp

Sữa chua không chỉ tốt cho sức kh�e của bạn nói chung mà còn rất tốt để duy trì vùng bụng phẳng lì. Lợi khuẩn trong sữa chua giữ cho hệ thống tiêu hóa kh�e mạnh, làm giảm đầy hơi, táo bón, có thể khiển vùng bụng của bạn trông phẳng hơn.

Thực phẩm tệ nhất: soda

Những đồ uống có ga khiến bạn bị đầy bụng hơn làm vùng bụng có vẻ căng, phồng ra. Ngoài ra, đồ uống này còn làm bụng bạn ngày càng tích nhi�u mỡ hơn.

Thực phẩm tốt nhất: các loại rau quả

Trong rau h� cải như bắp cải, súp lơ, măng tây, ớt, đậu vàng… có chứa các vitamin A, C và K, cũng như folate, beta-carotene, canxi, magiê, và chất xơ rất tốt để giữ vóc dáng cho bạn.

Thực phẩm tệ nhất: carbohydrate tinh chế

Tránh xa các loại bột mì và gạo trắng vì khi ăn chúng cơ thể tiêu hóa rất nhanh, gây tăng đột ngột đư�ng máu và mức độ insulin gây thúc đẩy dự trữ mỡ ở bụng.

Thực phẩm tốt nhất: ngũ cốc thô

Thay thế bánh mì và gạo trắng bằng bánh mì làm bằng lúa mì thô, đậu lăng và gạo lứt. Một nghiên cứu gần đây trong American Journal of Clinical Nutrition cho thấy một chế độ ăn uống ít calo giàu ngũ cốc nguyên hạt giúp làm giảm mỡ bụng ở những ngư�i béo phì. �i�u này có thể do các phản ứng insulin giảm đến ngũ cốc so với carbohydrate tinh chế, làm cho nó dễ dàng hơn để huy động chất béo lưu trữ.

Thực phẩm tệ nhất: thức ăn mặn

Các thực phẩm nhi�u muối có thể gây giữ nước, dễ làm bạn bị đầy bụng, khiến vòng bụng của bạn tăng kích thước. Mỗi ngư�i bạn không nên ăn quá 2s muối.

Thực phẩm tốt nhất: chất béo đơn không bão hòa

Những nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng một chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa như dầu ô liu, dầu dừa có thể giúp giảm mỡ bụng dù không cần giảm lượng calo hay tăng cư�ng các bài tập.

Thực phẩm tốt nhất: giấm

Một nghiên cứu Nhật Bản phát hiện ra rằng các chất có vị chua và mùi mạnh trong giấm có thể chống lại béo phì. Nghiên cứu ở những ngư�i thừa cân cho thấy những ngư�i dùng 1 hoặc 2 thìa giấm táo trong 12 tuần đã giảm tr�ng lượng đáng kể.

Theo shape.com

Tú Linh