Hoa �à dạy bí quyết ngủ dù thư�ng xuyên thức khuya vẫn đảm bảo cơ thể kh�e mạnh

Thức khuya là chuyện rất bình thư�ng trong cuộc sống bận rộn ngày nay, nhưng thư�ng xuyên ngủ trễ sẽ ảnh hưởng rất xấu đến cơ thể. Tuy nhiên, bạn sẽ không cần phải lo lắng v� đi�u này nếu biết bí quyết ngủ của Hoa �à.

Bí quyết ngủ

Căn cứ y h�c và kinh nghiệm bản thân, tác giả nhận định một ngư�i chân chính ngủ chỉ 3 gi� đầu, còn lại đ�u lãng phí th�i gian, đ�u là đang gối đầu nằm mơ, không có ai là không nằm mộng. Còn tại sao lúc tỉnh dậy cảm thấy bản thân không nằm mơ, đó là vì bạn đã quên mất.

Theo Hoa �à, buổi trưa chỉ cần ngủ 3 phút là đã tương đương với 2 gi�, nhưng phải ngủ vào đúng giữa trưa khoảng 12 gi�. Buổi tối nếu ngủ đúng gi� Tý (từ 23h đêm đến 1h) thì 5 phút ngủ tương đương với 6 gi�. Hoa �à vốn là một vị lương y nổi tiếng th�i �ông Hán trong lịch sử Trung Hoa, được xem như thần y, cũng là một trong những ông tổ của �ông y, do đó cách trị bệnh của ông từ xưa đến nay luôn được nhi�u ngư�i coi tr�ng.

Tại sao có thể nói như vậy? �i�u này có h�c thức rất lớn, liên quan đến đạo lý Âm Dương, pháp tắc thế giới, pháp tắc vũ trụ, hơn nữa bạn sẽ cảm giác được dưới trái tim có một luồng năng lượng nối li�n xuống dung hợp với năng lượng của đan đi�n (trên thận), được g�i là “Thủy H�a ký tế�, nói rộng ra một chút chính là nếu ngủ đủ giấc thì tinh thần bạn sẽ tốt lên gấp trăm lần.

* Thủy H�a ký tế: Thủy H�a giao nhau, giúp nhau để làm nên công trình, nước ở trên, lửa ở dưới, th�i lửa sẽ đun sôi được nước.

Do đó những ai thư�ng thức khuya làm việc, h�c bài… bất kể việc nh� lớn thế nào thì đến gi� Tý cũng phải dừng lại đi ngủ 30 phút, đến gi� Mão (từ 5h đến 7h sáng) dù muốn ngủ cũng không được ngủ, như vậy hôm đó tinh thần của bạn sẽ tỉnh táo.

Giấc ngủ và dưỡng sinh

1. Quy tắc giấc ngủ

Danh y nổi tiếng th�i Chiến Quốc Văn Chí từng nói với T� Uy Vương rằng: “�ạo dưỡng sinh của tôi đặt giấc ngủ ở vị trí cao nhất, con ngư�i và động vật chỉ có ngủ mới lớn lên, giấc ngủ giúp tỳ vị tiêu hóa thức ăn, cho nên giấc ngủ là thứ bổ nhất trong dưỡng sinh, một ngư�i nếu không ngủ 1 buổi tối thì mất 100 ngày cũng không thể hồi phục sức kh�e bị tổn hại“.

Ngủ có tác dụng rất lớn trong dưỡng sinh, dưỡng chính là dùng rất nhi�u tế bào kh�e mạnh thay thế tế bào yếu kém, hư hại, nếu 1 đêm không ngủ tức là không đổi tế bào mới. Nếu nói ban ngày có 1 triệu tế bào chết đi, ban đêm chỉ bù lại được 500 ngàn tế bào, như vậy cơ thể của bạn sẽ bị thiếu hụt, lâu dần bạn li�n rỗng như củ cải bị xốp. Vậy làm sao trên thế giới có những cụ già sống trên 100 tuổi? �ó là vì mỗi tối h� đ�u đi ngủ đúng gi� vào 21h.

Thực tế trong cuộc sống có không ít ngư�i bị khó ngủ, hoặc chất lượng giấc ngủ không cao. Giấc ngủ không tốt là một vấn đ� mang tính tổng hợp, nguyên nhân chủ yếu là do can h�a vượng, vị h�a thượng viên, can âm hư.

Can h�a là chứng trạng do can khí uất kết, thành hơi nóng nghịch lên, làm cho nhức đầu, chóng mặt, đ� mắt, nóng đ� mặt, miệng khô đắng, v.v. Ngư�i có can h�a quá thịnh khi ngủ sẽ rất cảnh giác, giấc ngủ không sâu.

Vị h�a quá thừa do vị có tích nhiệt hoặc ngoại cảm ôn tà phạm vào vị hóa h�a mà thành bệnh, dẫn đến môi, miệng, lưỡi, chân răng loét nát, sưng đ� và đau. Ngư�i mắc chứng vị h�a quá thừa thư�ng ngủ không yên giấc.

Can âm hư là do âm dịch của can không đủ gây choáng váng, 2 mắt khô sáp, h�ng khô, tai ù, mặt nóng đ�, ngũ tâm phi�n nhiệt… Ai mắc chứng can âm không đủ khi ngủ sẽ cảm thấy mệt nh�c.

2. Giấc ngủ và bệnh tật

Phương thức và thói quen sinh hoạt hiện đại đã mang đến rất nhi�u ảnh hưởng tiêu cực cho cơ thể chúng ta, dẫn đến hình thành “4 bệnh lớn�: Bệnh hoa quả, bệnh tủ lạnh, bệnh ti vi máy tính, bệnh thức khuya. Gan có một đặc điểm là khi nằm chuyển máu v� gan, khi ngồi hoặc đứng sẽ cung cấp máu ra ngoài.

Gi� Tý (23h-1h), thực ra 23h đêm mới là th�i gian bắt đầu một ngày mới, chứ không phải 0h, đây là hiểu biết sai lầm của chúng ta. Gan và mật hỗ trợ lẫn nhau như một, 23h là lúc kinh mạch của túi mật được mở ra, nếu khi đó không ngủ thì sẽ làm tổn hại lớn tới đảm khí, vì 11 cơ quan tạng phủ đ�u phụ thuộc vào túi mật. �ảm khí một khi hư thiếu sẽ dẫn tới chức năng của toàn bộ cơ quan khác trong cơ thể đ�u giảm xuống, sức miễn dịch giảm xuống, các chức năng của cơ thể giảm xút trầm tr�ng, đảm khí hỗ trợ trung khu thần kinh nên nếu đảm khí bị thương sẽ dễ mắc phải các bệnh v� thần kinh, ví dụ như chứng tâm tình uất ức, tâm thần phân liệt, chứng ám ảnh, bồn chồn…

Gi� sửu (1h-3h) là th�i gian kinh mạch gan vượng nhất, nếu không ngủ, gan không thể thải độc, sản xuất ra lượng máu mới, vì lưu giữ máu xấu nên sắc mặt xanh xao, lâu dần dễ bị mắc các bệnh v� gan. Ngư�i mắc viêm gan siêu vi B là do thư�ng thức đêm, mất ngủ, cơ thể quá hư nhược, nói cách khác là cơ thể quá rối loạn khiến virus thừa cơ xâm nhập vào tới tế bào.

Vậy ngủ không đúng gi� giấc mang đến những tổn thương nào cho gan?

– Can chủ sơ tiết, sơ tức là khai thông, tiết tức là phát tán, làm cho khí toàn thân thông mà không trệ, tán mà không uất. Nếu quá gi� Tý không đi ngủ có thể gây ra bất lợi cho hoạt động sơ tiết của gan, làm can khí tích tụ có thể dẫn tới các triệu chứng như dễ tức giận, đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, đau mắt, ù tai, điếc tai, đau sư�n ngực, nữ giới kinh nguyệt không đ�u, táo bón, cũng dẫn tới can khí thăng phát không đủ, mệt m�i, đau đầu m�i gối, chóng mặt, mất ngủ, tim hồi hộp, lơ đãng, nghiêm tr�ng còn bị bất tỉnh nhân sự, té xỉu khi đang trên đư�ng.

– Gan thông với mắt, nếu quá gi� tý không ngủ sẽ dễ khiến can hư, thư�ng xuất hiện các triệu chứng như m� mắt, hoa mắt, quáng gà, sợ ánh sáng, chảy nước mắt khi ra gió… Ngoài ra, nó còn có thể dẫn đến các bệnh v� mắt như tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể, xơ cứng động mạch võng mạc, bệnh võng mạc các bệnh v� mắt khác.

– Can chủ cân, nếu quá gi� tý vẫn chưa đi ngủ sẽ khiến can huyết bất túc, cân mạch mất đi sự nuôi dưỡng dẫn tới đau cơ, tê bì chân tay, khó co duỗi gân cơ, co giật, dễ bị nấm móng tay, thiếu canxi, xương bánh chè m�m đi, động kinh, loãng xương, tắc mạch.

– Vì tim chủ huyết mạch, tức là tâm khí thúc đẩy huyết dịch vận hành trong lòng mạch, phát huy tác dụng dinh dưỡng và tư nhuận, trong khi gan lại có chức năng lưu giữ và đi�u tiết máu nên nếu quá gi� tý không đi ngủ sẽ làm can huyết bất túc dẫn tới tình trạng tim không cung cấp đủ máu, gây ra các triệu chứng như tim đập mạnh và loạn nhịp, run sợ.., trư�ng hợp nghiêm tr�ng sẽ dẫn tới các bệnh tim mạch như cao huyết áp, thậm chí xuất huyết não.

3. Phương pháp ngủ

Nếu mỗi tối bạn đ�u lên giư�ng nằm từ 22h, im lặng không nói chuyện thì đến 23h bạn sẽ chìm vào giấc ngủ. Gan và túi mật bắt đầu chuyển máu v� l�c độc tố và sản xuất ra máu mới. Cứ duy trì như vậy thì đến trăm tuổi bạn cũng không bị s�i mật, hay mắc các bệnh như viêm gan, xơ gan. Tuy nhiên, nếu ngày nào bạn cũng thức tới hơn 1h sáng, gan không thể chuyển máu v�, không thể l�c hết độc tố trong máu, máu mới cũng không được sinh ra, túi mật cũng không thể lưu trữ dịch mật mới, nên bạn sẽ dễ bị s�i mật, u nang, viêm gan…

Dưới gan và túi mật là dạ dày, nếu bộ phận này gặp vấn đ�, bạn sẽ xuất hiện tình trạng ngủ không yên giấc. Trư�ng hợp thứ nhất là chứng vị hàn, chỉ vị dương bất túc, với triệu chứng vị quản đau, đến vội, đau dữ dội, gặp lạnh đau hơn, thích ấm, thích xoa, nôn mửa ra nước trong, miệng nhạt, không khát, ruột sôi ùng ục, ỉa chảy, ngư�i lạnh, chân tay lạnh; lưỡi nhợt, rêu trắng trơn, mạch trầm trì hoặc huy�n. Chứng này có thể do uống trà quá nhi�u hoặc ăn quá nhi�u đồ ngấy béo, chắc chắn sẽ khiến bạn ngủ không ngon.

Một tình trạng khác nữa là vị nhiệt, còn được g�i là chứng vị h�a, có biểu hiện ăn nhi�u hay đói, khát nước ưa uống lạnh, vị quản đau hoặc có cảm giác nóng rát, hôi miệng, táo bón, chân răng sưng đau, chất lưỡi đ�, rêu lưỡi vàng, mạch sác hữu lực. Chứng này do nhiệt khí bốc lên, khí thở ra từ miệng đ�u là khí nóng, nó cũng dẫn tới mất ngủ. Còn một trư�ng hợp nữa là vị táo, miệng lưỡi đ�u khô, dạ dày có cảm giác thiếu nước.

Còn có một tình trạng là vị hậu, tình trạng này là do chúng ta ăn nhi�u thực phẩm giàu đạm ngấy, ví dụ có những ngư�i ăn hải sản gà hầm… vì mùi vị rất ngon nên ăn nhi�u, nhưng dù có ngon đến mấy cũng không thể ăn quá nhi�u hoặc phải trung hòa mùi vị, nếu không mùi vị quá nồng cũng sẽ khiến ta khó ngủ.

Lúc ngủ, chân tay cần được giữ ấm. Vì tứ chi có bản chất là dương nên nếu không được giữ ấm, chắc chắn thận dương bất túc, chức năng khí hóa không còn tác dụng sưởi ấm làm cho thủy thấp thịnh ở trong và cơ năng suy nhược. Ngoài ra, cả bụng và lưng cũng cần được giữ ấm trước khi đi ngủ.

Vì tình trạng mỗi ngư�i khác nhau nên phương pháp ngủ cũng khác nhau, sau đây xin giới thiệu đến quý bạn đ�c 3 phương pháp ngủ:

• TrÆ°á»›c khi ngủ bạn có thể thá»­ thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác gập bụng Ä‘Æ¡n giản, rồi ngồi xếp bằng tá»± nhiên hoặc ngồi kiết già trên giÆ°á»�ng, hai tay xếp chồng lên nhau đặt lên trên chân, hô hấp tá»± nhiên, cảm giác lá»— chân lông toàn thân nở ra khép lại theo nhịp thở, nếu có ngáp chảy nÆ°á»›c mắt thì sẽ có hiệu quả tốt nhất, đến khi muốn ngủ liá»�n ngã xuống ngủ.
• Nằm ngá»­a, hít thở tá»± nhiên, xem nhÆ° mình không có thân thể, hoặc nhÆ° là ngÆ°á»�i Ä‘ang ở trong nÆ°á»›c, hòa tan ngón chân cái trÆ°á»›c, rồi đến các ngón chân khác, tiếp theo là bàn chân, bắp chân, đùi,… từng bÆ°á»›c hòa tan, cuối cùng nhÆ° không tồn tại, tá»± nhiên thiếp Ä‘i. Nếu vẫn chÆ°a ngủ được, lặp lại lần nữa.
• NgÆ°á»�i dá»… ngủ có thể nằm nghiêng vá»� bên phải, tay phải nắm tai phải. Lòng bàn tay phải là há»�a, tai là thủy, cả 2 dung hòa thành Thủy Há»�a tức tế, nếu trong cÆ¡ thể ngÆ°á»�i thì sẽ hình thành tâm thận tÆ°Æ¡ng giao. Lâu dài có thể dưỡng tâm dưỡng thận.

Y h�c hiện đại đã chứng minh, những ngư�i ngủ sớm dậy sớm, áp lực tinh thần sẽ rất nh�, không dễ mắc các bệnh liên quan tới tinh thần. Buổi sáng không nên dậy quá sớm để luyện tập, bởi vào sáng sớm khi mặt tr�i chưa m�c, chương khí, tr�c khí đang bốc lên từ đư�ng cống dưới đất ( nhất là ở thành phố), những khí này tổn thương nghiêm tr�ng đến thân thể chúng ta.

Iris, theo kannewyork